预防保健

关节最“怕”的5件事

来源: 本站原创     时间: 2015-10-23 13:21:53
  

骨关节炎是个多因素疾病,澳门巴黎人真人赌场投注:除遗传因素外,生活中,一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来,关节最害怕以下5个字。
关节最“怕”的5件事
1、老
随着年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节退行性病变。
2、胖
体重会增加负重下肢关节的承重能力,引起体位、步态等的变化,因此要经常关注自己的体重。
3、伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的主要原因,关节的慢性劳损、不正确的运动方式带来的非急性伤,也会加大关节炎的危险。
4、勤
关节用得太狠,容易导致机械磨损,损坏软骨,从而出现关节炎。
5、冷
目前,没有证据表明,寒冷会增加关节炎的发病率。但对关节不好的人来说,寒冷会加重病情。
部分关节的保养秘诀
01膝关节
少负重+控制运动量
人体60%的体重,都是由膝关节的内侧支撑的。
因此,膝关节内侧的半月板非常容易劳损,膝盖软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。
所以,人过30岁后,要特别注意膝关节的保养。
保养秘诀
? 一定要控制体重。此外,还必须让双腿肌肉更强健。
? 日常锻炼中,倒着走是对膝盖最好的锻炼方式,能让膝关节充分运动灵活。
? 膝关节不好的人,应尽量避免爬山、上下楼等对膝关节压力较大的运动。
02肩关节
走路摆臂+举手拉伸
对于肩关节炎来说,最大的危险是运动不够。因此,学生族或上班族常常有肩关节酸痛、僵硬等情况出现。
保养秘诀
? 不要固定一个姿势太久。
? 如果做些双手举过头顶拉伸的动作,可提高肩部灵活度。
? 为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
? 另外,走路时摆臂也有很大帮助。

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